Come avere una buona memoria anche quando si è più grandi

Come avere una buona memoria anche quando si è più grandi

L'usura dell'ippocampo, un deficit ormonale o una riduzione dell'afflusso di sangue possono portare a una progressiva usura della memoria. La riparazione di questa capacità cognitiva non si basa solo sull'esecuzione di esercizi mentali per migliorarla. La memoria ha come supporto una base fisiologica che va anche curata.

Nel corso degli anni, è normale che la memoria si indebolisca. Imparare e ricordare nuove informazioni può richiedere più tempo e fatica. Ci sono alcune strategie che permettono di ritardare il suo deterioramento e persino di migliorarlo, come la persona che inizia a fare sport a 40 anni si sente meglio rispetto a qualche anno fa.

Quali strategie esistono per avere una memoria adatta? Presentiamo cinque strategie principali supportate dalla medicina e che dimostrano che non c'è motivo di rassegnarsi a perdere la memoria a causa dell'età.

Elimina i problemi esterni

I deficit di memoria sono strettamente correlati a determinate cause mediche che il tuo medico può aiutarti ad alleviare. La depressione e l'ansia sono due grandi nemici, poiché lo stato d'animo è vitale affinché i ricordi rimangano ben fissi nella nostra mente. Gli stati mentali legati alla tristezza, alla malinconia finiscono per impedire alla memoria a breve termine di funzionare come dovrebbe.

Alcuni farmaci, come i sonniferi, così come la mancanza di vitamine, problemi di udito e persino problemi alla tiroide, ai reni o al fegato possono influire su una minore capacità di registrare le nostre esperienze.

Se ritieni che ci sia una connessione tra uno qualsiasi di questi motivi e una diminuzione della tua capacità di ricordare, parla urgentemente con il tuo medico per trattare i problemi o modificare le dosi se sei sotto qualsiasi tipo di trattamento.

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Monitorare costantemente la pressione sanguigna

I problemi di ipertensione che non sono stati curati in tempo sono intimamente connessi con la capacità di immagazzinare ed elaborare i ricordi nel nostro cervello. Alcune demenze e lievi disturbi cognitivi sono, infatti, basati su questa malattia.

Alti livelli di pressione sanguigna hanno un impatto diretto sul flusso sanguigno. Pertanto, è consigliabile evitare il tabacco, il consumo smodato di alcol e riposare ogni notte tra le sette e le nove ore.

Quest'ultimo fattore si presenta come particolarmente rilevante poiché il sonno profondo gioca un ruolo fondamentale nel consolidamento dei ricordi. Il tempo che trascorriamo a letto, disconnessi dal mondo, ci permette di sistemare gli eventi importanti accaduti durante la giornata e di farli entrare nella memoria a lungo termine.

Esercitati continuamente

In particolare, gli sport aerobici (corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio) hanno dimostrato di migliorare nettamente la memoria, secondo uno studio pubblicato dall'Università della British Columbia. Queste attività hanno ripercussioni dirette sull'ippocampo, l'area del sistema nervoso più compromessa per la memoria verbale e l'apprendimento, e possono addirittura aumentarne le dimensioni.

Direttamente, l'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno, riduce l'insulino-resistenza e stimola i cosiddetti fattori trofici, un gruppo di sostanze di natura proteica che, insieme agli ormoni e ai neurotrasmettitori, svolgono un ruolo fondamentale nella comunicazione interneuronale.

Indirettamente, l'esercizio migliora l'umore, riduce lo stress e migliora il sonno: tre fattori condizionanti, che, come abbiamo visto, sono un ostacolo al raggiungimento di una memoria molto ottimale.

Segui una dieta mediterranea

Il regime di cui Italia, Spagna e Grecia vanno orgogliose aumenta la longevità e riduce i casi di Alzheimer.

Secondo uno studio condotto da due università australiane, le alte dosi di frutta, verdura e pesce presenti in questa dieta, unite a moderati apporti di carne rossa e zuccheri, forniscono prove empiriche che la memoria e l'attenzione sono migliorate.

accettare le sfide

Tutti gli hobby che possono sembrare innocui in superficie, come giocare a carte, domino o completare hobby, hanno tuttavia effetti molto benefici per mantenere determinate capacità cognitive oltre una certa età.

In qualsiasi momento della nostra vita è bene andare oltre e cercare di acquisire una nuova conoscenza o anche una seconda lingua. Sia dal punto di vista intellettuale che pratico, più la nuova competenza è lontana da ciò a cui siamo abituati, più metteremo alla prova la nostra memoria (cervello) e più la eserciteremo.

Esperti come il dottor Allen Sills, professore di chirurgia neurologica presso il Vanderbilt Medical Center, raccomandano attività stravaganti come cercare di usare la mano sinistra se sei destrorso o la destra se sei mancino: “Quando usi la mano mano non dominante, attivi e colleghi diverse regioni delle cellule cerebrali che stimolano nuovi ricordi.