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El último truco para perder peso – Ayuno intermitente

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El último truco para perder peso – Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un tipo de dieta que está creciendo rápidamente en popularidad y se está convirtiendo en la forma de perder peso. Solo el mes pasado hubo más de 246,000 búsquedas de la frase “ayuno intermitente” solo en Google. Este volumen de búsqueda muestra qué tan popular se ha vuelto.
A los científicos y expertos en nutrición también les gusta y dicen que es la forma de perder y mantener el peso en el futuro, y se publican nuevos libros y artículos sobre el tema diariamente, que incluyen libros de mayor venta como “Eat Stop Eat” y “The 8 Hour Diet”. ‘. El ayuno intermitente también es popular entre los seguidores de la dieta Paleo ya que nuestros antepasados ​​parecen haber comido de esta manera durante miles de años.
He estado siguiendo este tipo de dieta durante 2 años. Hacerlo me ayudó a perder y mantener 70 libras sin tener que contar calorías, carbohidratos o comer 6-7 comidas al día.
Este artículo te enseña todo sobre el ayuno intermitente y detalles sobre por qué es la mejor dieta de pérdida de peso. Después de leerlo, podrá implementarlo en su dieta y experimentar los beneficios que ofrece casi de inmediato.

¿Qué es el ayuno intermitente?
Como puede haber deducido de su nombre, el ayuno intermitente es un plan de dieta en el que ayunas durante un período de tiempo determinado durante el día. Esto es generalmente entre 16-20 horas consecutivas. Usted come durante las otras 4-8 horas del día.
Mientras ayunas, puedes comer y beber alimentos bajos en calorías o sin calorías. Piensa en café, té, agua y vegetales.
Mientras más tiempo pases ayunando todos los días, mejores serán tus resultados. Puedes hacer estos ayunos tantas veces como quieras. De nuevo, cuanto más lo haces, mejor.

Comenzando con el ayuno intermitente:
Seguir este plan de dieta es súper simple. Todo lo que tiene que hacer es elegir un período de tiempo durante el día en que ayune. Esto debería ser entre 16-20 horas. Cuanto más ayune cada día, mejor. No te preocupes por contar calorías o carbohidratos. Solo concéntrese en ocuparse de su día hasta que sea hora de comer.
Lo mejor es elegir un período de tiempo determinado para llevar a cabo tu ayuno. Me gusta ayunar desde las 8 en punto de la noche hasta las 4 de la tarde siguiente. Luego tendré mi primera comida del día y un bocadillo o dos unas horas más tarde. Una vez que las 8 en punto giran, vuelve al ayuno.
Mi experiencia con el ayuno intermitente encuentra que es mejor comenzar con un ayuno de 16 horas (es decir, de 8 p.m. una noche a 12 p.m. al día siguiente) durante las primeras 1-2 semanas. Una vez que se sienta cómodo con este horario, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa ayunando. Haga esto agregando 30 minutos a cada ayuno hasta que llegue a donde está ayunando durante 20 horas a la vez.
No tienes que ayunar todos los días al principio tampoco. Puede ser más cómodo irrumpir lentamente con 2-3 ayunos a la semana al principio. Agregue días adicionales de ayuno intermitente a medida que se sienta más cómodo con este estilo de alimentación.

Consejos para facilitar el ayuno intermitente:
1. Durante tu ayuno, deberás beber mucha agua. Exprime un poco de jugo de limón o lima en el agua para ayudar a eliminar los antojos que experimentas. También puede tomar café, té u otras bebidas sin calorías. Después de algunas semanas, descubrirá que el ayuno intermitente le impide comer azúcar por completo.
2. Si puede manejarlo, tome un poco de cafeína en la mañana y en la tarde. La cafeína en el café y el té en realidad puede hacer que el ayuno intermitente sea un poco más rápido, ya que es bueno para controlar el apetito. Tenga cuidado de no excederse ya que esto puede hacer que se sienta demasiado conectado. También recomiendo estos consejos para aumentar la energía natural para mantenerlo activo durante el día.
3. Evite las bebidas con sabor artificial. Un tipo de bebida sin calorías que debe evitarse son los refrescos de dieta y otras bebidas que usan edulcorantes artificiales como Splenda y Sweet & Low. Los estudios demuestran que realmente puede estimular su apetito como una bebida que contiene azúcar y hacer que coma en exceso.
4. No se atiborra en su primera comida. La primera comida después del ayuno debe ser la cantidad de comida que normalmente come. Binging solo te hará sentir mal y disminuirá los beneficios que obtienes del ayuno.
5. Minimice los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares procesados. Si bien el ayuno intermitente hace que sea posible comer un poco más flojo de lo normal, aún así debe comer lo menos posible de pan, pasta, arroz, etc.

En su lugar, concéntrese en comer proteínas de carne de res, pescado o cerdo, carbohidratos de vegetales, frutas y batatas, y grasas saludables de alimentos como almendras, aguacates, pescado y aceite de oliva.

Cómo el ayuno intermitente lo ayudará a perder peso:
Comer de esta manera tiene muchos beneficios con respecto a la pérdida de peso. La primera es que cuando ayunas, tu cuerpo se verá obligado a utilizar su grasa corporal almacenada para obtener energía. Quemar calorías de esta manera, en lugar de los alimentos que consume a lo largo del día, lo ayudará a no solo a perder peso sino también a pesar del exceso de grasa corporal que lleva. Esto significa que no solo será más delgado, sino que también se verá mejor y será mucho más saludable que si pierde peso a la antigua.
El ayuno intermitente es que puede ayudar a optimizar la liberación de las hormonas quema grasas clave en su cuerpo. Esto es especialmente cierto para las dos hormonas más importantes: la hormona del crecimiento humano (HGH) y la insulina.
La hormona del crecimiento humano desempeña un papel clave en encender el horno quemador de grasa de su cuerpo para que obtenga las calorías que necesita para trabajar y jugar con la grasa corporal almacenada. Los estudios demuestran que el ayuno puede aumentar la producción de hormona de crecimiento en 1.300% en las mujeres y 2.000% en los hombres.
La influencia que el ayuno intermitente tiene sobre la insulina es igual de impresionante y posiblemente más importante. Mantener los niveles de insulina bajos y constantes es la clave para perder el exceso de grasa y mantenerlo. Las dietas que son ricas en carbohidratos procesados ​​(pan, pasta, arroz) y azúcares simples (dulces, galletas y refrescos) tienen el efecto opuesto. Causan que sus niveles de insulina aumenten rápidamente y luego se bloqueen cada vez que usted come uno de estos alimentos. El resultado neto de este fenómeno es que su cuerpo almacenará más de lo que come como exceso de grasa corporal en lugar de quemarlo como energía.

Elevar crónicamente sus niveles de insulina de esta manera también puede conducir al desarrollo de diabetes tipo II, obesidad y otros problemas de salud crónicos. El ayuno intermitente resuelve fácilmente este problema.
Después de un estilo intermitente de dieta en ayunas durante 15 días se muestra en estudios clínicos para ayudar a ‘equilibrar’ sus niveles de insulina. Esto ayudará a que su cuerpo permanezca en un estado de quema de calorías y grasas. También encontrará que le da más energía durante el día.
Otro gran beneficio en la pérdida de peso del ayuno intermitente es que los dolores de hambre y los antojos que normalmente te aquejan a lo largo del día se verán reducidos, si no del todo eliminados. Esto probablemente se deba a su capacidad para equilibrar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre y, a su vez, ayudar a corregir otros desequilibrios hormonales.
Ahora que sabe qué es el ayuno intermitente y cómo comenzar, es hora de responder sus otras preguntas. A continuación se encuentran las respuestas a las preguntas frecuentes sobre el ayuno intermitente. Estas respuestas también deberían ayudarlo y facilitar mucho el inicio.

¿Cuánto peso perderé?
La cantidad de peso que pierde con el ayuno está determinada por la frecuencia y la duración de sus ayunos, lo que come después y otros factores. El ayuno durante 16-20 horas al día puede ayudarlo a perder 2-3 libras de grasa de manera segura todas las semanas.
Si bien perder tanto peso todas las semanas es excelente, es la forma en que lo hace posible lo que es realmente genial. Perder peso con ayuno intermitente significa que nunca tendrá que contar calorías o planear y preparar varias comidas al día.

¿Puedo entrenar mientras ayuné?
Sí tu puedes. De hecho, hacer el tipo de entrenamiento correcto mientras ayunas te ayudará a perder peso más rápido e incluso a desarrollar músculo.
Los mejores entrenamientos para hacer mientras ayunas para perder peso son 3-4 ejercicios de entrenamiento de fuerza intensos semanales. Esto significa cualquier cosa, desde entrenamiento de fuerza estándar hasta ejercicios de pesas rusas o de peso corporal.
Concéntrese en hacer 3-4 ejercicios corporales totales por entrenamiento con el menor descanso posible entre series. Hacer esto le ayudará a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento. Desarrollarás músculo también que te ayudará a verte y sentirte mejor a medida que el peso se vaya.
Un entrenamiento que he descubierto que es muy efectivo para perder peso cuando se combina con el ayuno intermitente es el plan de entrenamiento de 10 minutos que se puede hacer en casa o en el gimnasio.

¿No perderé músculo cuando ayune?
No sudaría esto en absoluto. En primer lugar, no estás ayunando lo suficiente como para que tu cuerpo comience a descomponer los músculos en busca de energía. Quizá tenga cientos de miles de calorías de la grasa corporal almacenada para usar antes de que comiencen a suceder. Los estudios en realidad muestran que incluso después de ayunar durante 3 días, no se pierde ningún músculo.

¿Es seguro el ayuno?
Mientras esté saludable, no esté embarazada y no tome medicamentos, el ayuno es seguro. Al igual que todas las dietas, debe discutirlo con su médico antes de comenzar un estilo intermitente de dieta en ayunas.
También siento que no es inteligente seguir este tipo de dieta cuando estás especialmente estresado. Dado que esta dieta puede ser un poco estresante al principio, hacerlo cuando su capacidad para estar relativamente libre de estrés y de descanso probablemente no sea una buena idea.

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¿Hay algún suplemento que pueda tomar para facilitar el ayuno?
Al igual que con cualquier otro plan de pérdida de peso, es una buena idea tomar algunos suplementos nutricionales para garantizar que se cumplan sus requisitos diarios. Esto incluye una o dos veces al día multivitaminas, aceite de pescado y vitamina D.
También descubrí que tomar 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes y después de mis entrenamientos realmente ayuda también. Son geniales para darte más energía durante tu entrenamiento y realmente disminuyen el dolor muscular post entrenamiento.
También puede usar un suplemento de BCAA durante su ayuno para ayudar a reducir el riesgo de estrellarse o sufrir de mal humor durante el día.

Conclusión:
Ahora sabe qué es el ayuno intermitente y cómo puede ayudarlo a perder peso de manera rápida, segura y sin esfuerzo. Pruébalo tú mismo y cuéntame lo que piensas en la sección de comentarios a continuación.

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