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Conoce los 12 mejores beneficios de la fruta del Kiwi

Conoce los 12 mejores beneficios de la fruta del Kiwi, incluyen cuidado de la piel, salud cardiovascular mejorada, presión arterial baja y prevención de accidentes cerebrovasculares. También ayuda en el tratamiento del cáncer, el insomnio, la degeneración macular y la diabetes. Debido a los compuestos ricos en flavonoides que se encuentran en el kiwi, también ayuda durante el embarazo y promueve la absorción de hierro en el cuerpo. Además, las propiedades antimicrobianas del kiwi protegen contra una variedad de patógenos y fortalecen el sistema inmunitario.

¿Qué es Kiwi?
El kiwi es una deliciosa baya de una enredadera leñosa, y es popularmente conocida por su versión abreviada como ‘kiwi’. Es originaria de China y se conoce como fruta nacional del país. Originalmente conocido como ‘Yang Tao’, el kiwi es una fruta de color marrón opaco, con forma ovalada, con una textura difusa. La pulpa interna es una carne viva, semitranslúcida y de color verde brillante con un patrón radiante de púas de color más claro, pecosas con unas pocas semillas negras comestibles. El kiwi tiene un sabor único y vigorizante con una textura suave y cremosa. El género Actinidia que incluye kiwi comprende aproximadamente 60 especies. A nivel mundial, las variedades más comúnmente consumidas son las «borrosas» y las «doradas».

Kiwi fue traído desde China a Nueva Zelanda durante el principios de los 20 º siglo por los misioneros. Con la creciente apreciación de esta fruta exótica, la gente de Nueva Zelanda la renombró como grosella espinosa china. Más tarde, fue importado a los Estados Unidos, donde se hizo bastante popular. Después de múltiples rebautizados, la fruta finalmente fue nombrada como ‘kiwi’ en honor al ave nacional de Nueva Zelanda por su aspecto pequeño, difuso y marrón que se asemeja al abrigo de piel del pájaro kiwi marrón no volador. Italia, Nueva Zelanda, Francia, Japón, Chile y los Estados Unidos son los principales contribuyentes a la producción comercial de esta fruta.

kiwi valor nutricional de la fruta del kiwi
La pequeña fruta kiwi almacena un tesoro de sorpresas nutricionales. Es una excelente fuente de vitamina C (ácido ascórbico). Otras vitaminas como la vitamina A, el folato, la vitamina E (alfa-tocoferol) y la vitamina K (filoquinona) también están presentes en buenas cantidades. La riqueza mineral del kiwi incluye una enorme cantidad de potasio junto con otros minerales como calcio, magnesio y fósforo. Todos estos nutrientes vitales en la fruta vienen con una ventaja adicional de fibra dietética.

Beneficios de salud del kiwi
La creciente popularidad global de los kiwis se atribuye a una sorprendente combinación de su apariencia única, sabor y activos nutricionales. Los beneficios de la fruta para las condiciones médicas se han discutido en virtud de:

Propiedades antioxidantes
Kiwi ofrece una cantidad impresionante de vitamina C junto con otros componentes fenólicos y carotenoides que promueven la buena salud. Un estudio comparativo que involucra kiwi, naranjas y pomelos ha revelado que el kiwi contiene cualidades antioxidantes más fuertes en comparación con este último. Atribuyendo a la presencia de fitoquímicos nutritivos, tiene la capacidad de proteger el ADN presente en las células del cuerpo del daño oxidativo causado por los radicales libres, lo que reduce el riesgo de inflamaciones y enfermedades.

Mejora la salud del corazón
Como se mencionó, el kiwi es rico en polifenoles protectores junto con vitamina C, vitamina E y potasio, que son efectivos en el mantenimiento de la salud cardiovascular. Un estudio de investigación ha revelado que esta fruta ejerce actividades inhibidoras que ayudan en la reducción de triglicéridos en la sangre. Según el estudio, el consumo diario de un par de kiwis ayuda a reducir la respuesta a la agresión plaquetaria o el riesgo de coágulos sanguíneos. Este efecto fibrinolítico de la fruta sobre los vasos sanguíneos previene el riesgo de trastornos tromboembólicos y cardíacos como la aterosclerosis.

Induce un mejor sueño
Es una fuente de serotonina que ayuda a promover un mejor sueño. Un estudio de investigación realizado en este sentido ha demostrado que el consumo de kiwi ayuda a mejorar la calidad del sueño. También puede ayudar a mejorar el inicio del sueño y reducir el tiempo de vigilia después del inicio, por lo tanto, proporciona alivio de las alteraciones del sueño. Esta fruta contiene flavonoides como naringenina, quercetina, rutina, catequina, epicatequina, que modulan los receptores inductores del sueño y se consideran un agente sedante eficaz a base de plantas. Atribuyendo a esto, la cáscara de kiwi es un ingrediente potente para el desarrollo de ayudas naturales para dormir.

Mejora la absorción de hierro
Un beneficio increíble del kiwi es su capacidad de facilitar la absorción de hierro en el cuerpo. Una riqueza de vitamina C y otros fitoquímicos como la luteína y la zeaxantina en la fruta ayudan a mejorar el estado del hierro en el cuerpo y previene los trastornos por deficiencia de hierro. Un estudio comparativo realizado entre kiwi y banano ha revelado que el consumo de kiwi junto con un cereal de desayuno rico en hierro da como resultado un aumento significativo del hierro en el cuerpo en comparación con el banano.

Trata la degeneración macular
El kiwi es una fruta para el ojo y contribuye beneficiosamente al cuidado de los ojos. Como ya se dijo, es una fuente de fitoquímicos luteína y zeaxantina que son componentes críticos que residen en el ojo humano. Estos útiles componentes junto con la vitamina A protegen los ojos de las cataratas, la degeneración macular relacionada con la edad y otros trastornos que destruyen la visión.

Ayudas en la digestión
Kiwi demuestra ser valioso para mantener un sistema digestivo saludable. Es una deliciosa fuente de fibra que promueve la digestión y mantiene la salud intestinal. Ayuda a aliviar el estreñimiento estimulando el sistema intestinal. Las propiedades naturales de laxante de esta fruta debido a su contenido de fibra agregan volumen a las heces y lo hacen suave. Un estudio realizado sobre kiwi ha revelado que almacena una buena cantidad de actinidina, la enzima proteolítica, que mejora la digestión de proteínasy facilita el tráfico sin problemas a través del sistema digestivo. Los polisacáridos presentes en la fruta ayudan a evitar la adhesión de enteropatógenos y estimulan las bacterias probióticas en el colon. Los extractos de kiwi promueven el crecimiento del ácido láctico e inhiben el desarrollo de la bacteria Escherichia Coli y ayudan a mantener la salud digestiva.

Beneficioso en el embarazo
El kiwi es una fruta perfecta para una mujer embarazada que atribuye la abundancia de ácido fólico natural. El folato ayuda a prevenir la aparición de defectos del tubo neural en bebés por nacer y es esencial para su cerebro y crecimiento cognitivo. Otros nutrientes vitales, como la vitamina C, E y K, junto con los flavonoides presentes en la fruta también contribuyen de manera beneficiosa a la salud general y al desarrollo del feto y la futura madre.

Protección de la piel
El kiwi ayuda a mantener una piel sana y lisa, lo que le atribuye su importante contribución en el proceso de síntesis de colágeno. Contiene vitamina C, que ayuda a mantener la piel firme y acelerar la cicatrización de cortes y abrasiones. La vitamina E en kiwi ayuda a reducir las líneas finas y la aparición de arrugas. También ayuda a reducir los efectos nocivos de la radiación ultravioleta en la piel, mientras que los antioxidantes presentes en esta fruta funcionan como un perfecto agente antienvejecimiento y previenen la degeneración temprana de la piel y la mantienen rejuvenecida.

Previene el cáncer
El kiwi ha sido tradicionalmente confiable en la medicina tradicional china por su eficacia en la curación de varios tipos de cáncer, como cáncer de hígado, cáncer de mama, cáncer de estómago y cáncer de pulmón. Los extractos de kiwi inhiben la proliferación de células cancerosas y protegen el daño endógeno del ADN. La fruta actúa contra el cáncer siendo citotóxica para las células cancerosas malignas sin afectar las células sanas normales. La gran cantidad de antioxidantes, carotenoides, vitaminas y fibra contribuyen de manera beneficiosa a la efectividad del kiwi en la prevención o curación de cánceres. La catequina, un fitoquímico presente en kiwi, ayuda a reducir la toxicidad de los agentes anticancerosos al estimular la médula ósea proliferación.

Infografía kiwi aumenta la inmunidad
Kiwi contribuye favorablemente a la regulación del sistema inmune innato y adaptativo que es muy crítico para el funcionamiento saludable del cuerpo. El consumo de kiwi ayuda a combatir las infecciones estacionales y otras dolencias que le atribuyen su acción antimicrobiana y antifúngica. Los extractos de kiwi han demostrado ejercer una acción bacteriostática contra diversos patógenos, incluidos Staphylococcus aureus y Staphylococcus pyogenes. El kiwi ayuda a reducir los síntomas del resfriado y la gripe y otras infecciones del tracto respiratorio superior. También ejerce efectos antiinflamatorios y exhibe la actividad de citocinas proinflamatorias.

Controla la diabetes
Kiwi tiene un índice glucémico bajo (GI) que lo hace adecuado para personas con diabetes. Un estudio realizado con extractos de kiwi demostró que el consumo de esta fruta ayuda a regular la adipogénesis, que es fundamental para la prevención de la diabetes. La disfunción de los tejidos adiposos en el cuerpo está fuertemente implicada en el desarrollo de la resistencia a la insulina y la diabetes.

Uso culinario
Debido a su aspecto característico y su sabor refrescante, los kiwis pueden aportar un sorprendente estilo tropical a su plato de ensalada de frutas. El kiwi denso en nutrientes se puede utilizar como un ingrediente funcional para preparar productos de panadería con un factor de salud mejorado. Contiene una enzima que ablanda la papaína que es útil para romper los tejidos fibrosos de las carnes duras. Sin embargo, por esta misma razón, el kiwi no funciona bien con los productos a base de gelatina. También se sabe que la enzima papaína tiene un efecto cuajado sobre la leche. En caso de que pretenda usar kiwi en cualquier producto lácteo o gelatina, cocínelo por un tiempo para neutralizar las enzimas.

¿Cómo seleccionar y almacenar kiwi?
Recoge los kiwis que son suaves y firmes y evita aquellos con moretones o manchas húmedas. El kiwi maduro cedería con una presión suave. La fruta que no cede a una ligera presión indica su crudeza y significa que aún no está lista para el consumo. Se pueden madurar manteniendo a temperatura ambiente lejos del calor o la luz solar durante un par de días o colocándolos con una manzana o plátano en una bolsa de papel para acelerar la maduración. El kiwi maduro se puede guardar en el refrigerador por algunas semanas.

Efectos secundarios del kiwi
Aunque abunda en sus beneficios para la salud, los kiwis pueden presentar algunos efectos secundarios, como alergias y cálculos renales en ciertas personas.

Reacciones alérgicas: El kiwi es una fruta nutritiva, sin embargo, también puede causar reacciones alérgicas en muchos. Estas reacciones alérgicas pueden variar desde una alergia oral leve y localizada a afecciones fatales como la anafilaxia, que puede provocar la muerte según la sensibilidad. Varios estudios han validado la presencia de alergenos significativos en los kiwis que pueden causar reacciones severas predominantemente en niños pequeños.

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Oxalatos: el kiwi es una fuente de cristales de rafuro de oxalato. El consumo excesivo de alimentos ricos en oxalato como el kiwi puede representar una amenaza para el desarrollo de cálculos renales de oxalato de calcio en algunas personas. El exceso de ingesta de oxalatos también puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes, incluidos el calcio y el magnesio en el cuerpo.

En caso de una reacción alérgica, siempre es recomendable considerar la opinión médica inmediata para evitar cualquier circunstancia fatal.

Resumen
El kiwi es una fruta deliciosa, llena de nutrientes y una de las populares, que no solo satisface las papilas gustativas sino que también fomenta la buena salud. Contiene kissper, un péptido rico en cisteína que puede resultar valioso en el tratamiento de la fibrosis quística. Kiwi se usa en la preparación de productos antimicrobianos para reducir el desarrollo de resistencia a los medicamentos convencionales para la infectividad fúngica y bacteriana. La fruta tiene propiedades naturales para adelgazar la sangre sin efectos secundarios como la aspirina. Al atribuir a sus propiedades anti-inflamatorias propiedades, también es valioso en reumatoide artritis. Incluya esta fruta en su dieta para darle un toque nutricionalmente dramático en su salud.